روشهايي براي كاهش استرس در محيط كار

1- علائم هشدار دهنده ي استرس زا را تشخيص دهيد و براي رفع آن اقدام كنيد .
2- از صحبت راجع به مواقعي كه دچار استرس هستيد نترسيد .
3- وقتي دچار استرس هستيد آرام قدم بزنيد ، اين امر مي تواند آرامش و سلامتي شما را باز گرداند .
4- از بردن كارهاي اداري به منزل خودداري كنيد .
5- سعي كنيد متوجه هر گونه تغيير در الگوهاي غذايي و نوشيدني خود باشيد .
6- به رؤسا حقيقت را بگوييد ، از گفتن اتفاقات موجود در دفترتان به مدير شركت نهراسيد .
7- وقتي فكر كرديد كه كار زيادي داريد ، حداقل يكي از آنها را به ديگري واگذار كنيد .
8- از روش زندگي افرادي كه استرس ندارند الگو بگيريد .
9- از انجام كار در آخر هفته يا دير وقت پرهيز كنيد .
10- اگر دچار سردرد يا بي خوابي هستيد به دكتر مراجعه كنيد .
11- از هر چيزي كه به شما كمك مي كند تا به آرامش برسيد نكته برداري كنيد .
12-  از خود بپرسيد آيا ديگران كار با شما را استرس زا مي دانند ؟
13- احساس خود را از لحظاتي كه دچار استرس شـَديد هستيد در يك دفترچه ، يادداشت كنيد .
 14- چيزي را كه مي خواهيد ، بخريد و از آن لذت ببريد ؛ اما خريد را براي خود يك عادت نكنيد .
15- از مدت زمان سفرهاي بين شهري و درون شهري تا رسيدن به محل كار ، جهت برنامه ريزي روزانه يا استراحت كوتاه استفاده كنيد و كار بيشتري انجام ندهيد .
چه كنيم تا در محيط كارمان آرامش داشته باشيم؟
1- يك يا دوساعت از هفته را دور از خانواده و درگيري شغلي خود بگذرانيد .
2- سعي كنيد با به روز كردن مهارتهاي خود تغييرات شغلي را پيش بيني كنيد .
3- با جلب توجه ديگران به ارزش كاري كه انجام مي دهيد ، از شغل خود محافظت كنيد .
4- از برنامه هاي آموزشي استفاده كنيد تا بتوانيد در باره فرهنگ هاي كاري گوناگون و جديد مطالبي را بياموزيد .
5- همكاران همفكر را شناخته و براي سازش و تغييرات محيط كار از آنها كمك بگيريد .
6- وقتي فناوري جديدي را مي آموزيد ، استفاده از آن را آهسته شروع كنيد و كاملاً به مهارت خود مطمئن شويد .
7- سعي كنيد دفتر خود را كنار دفاتر ديگران قرار دهيد ، زيرا انزوا باعث ايجاد استرس مي شود .
8- براي يادگيري يك مهارت جديد ، براي مثال مهارتي مانند كار با كامپيوتر و ... هيچگاه دير نيست .
9- عوامل استرس زاي هر شغل جديد را پيش از پذيرفتن آن ارزيابي كنيد .
10- با تمام كاركنان بدون توجه به مقام و عنوانشان ، با احترام رفتار كنيد .
11- با همكاران خود به گونه اي رفتار كنيد كه نشانگر قدرداني شما از آنان باشد .
12- با همكار جديد خود غذا بخوريد تا رابطه كاري شما با او تسهيل شود .
13- براي ايجاد ارتباط بيشتر با همكاري كه نزديك به شما زندگي مي كند ، همسفر شويد .
14- هميشه در نظرها و افكار خود انعطاف داشته باشيد ، زيرا ممكن است تمام ماجرا را ندانيد .
15- نقش فعالي در بهبود كيفيت زندگي شغلي خود ايفا كنيد.
اگر در محيط كارتان دچار استرس هستيد به اين نكات عمل كنيد...

1- در تصميم گيري درباره مسائل مهم و اساسي ، اصلاً عجله نكنيد .
2- سعي كنيد يك روز در هفته با همكار يا دوست صميمي خود ناهار بخوريد .
3- اگر نزديك محل كار خود زندگي مي كنيد ، در هفته چند ساعت پياده يا با دوچرخه به سر كار برويد .
4- بياموزيد كه درباره عواطف واحساسات خودبادوستان نزديك وافرادقابل اطمينان ،به وضوح صحبت كنيد.
5-  نظرات و پيشنهادات خود را به درون صندوق نظرات ( سازمان ) بريزيد تا اين كار باعث كاهش استرس شما در محيط كار شود .
6- با مطرح كردن مشكلات كار و محيط كار ، مي توانيد از فشارهاي آن بكاهيد .
7- با انجام ورزش هايي مانند پياده روي و شنا سعي كنيد ميزان استرس را كاهش بدهيد .
8- از امتياز دادن به همكاران همجنس و هم نژاد خود در محيط جداً پرهيز كنيد .
9- علل غيبت كردنتان را بررسي كنيد و ببينيد كه كدام روزهاي هفته بدترين روز هستند .
10- براي داشتن يك روز بدون استرس بهتر است كه ، ميز كار خود را آخر وقت روز قبل مرتب كنيد .
11- قبل از استقرار در يك دفتر جديد، طرحهاي مختلف اتاق وطرز چيدن آن را امتحان كنيد .
12- وقتي به يك محيط كارجديد مي رويد،با خود بينديشيدكه ،چگونه آن محيط راشادتر و خوشايندتر كنيد.
13- به يكي از همكاران خود بگوييد تا وقتي دچار استرس هستيد شما را آگاه كند .
14- وقتي يك پروژه را محاسبه كرديد ، مدت زمان را طولاني تر از زمان لازم تخمين بزنيد .
15- روزانه از مشكلات يادداشت برداريد و ببينيد كه ، آيا الگويي به دست مي آيد يا نه ؟
16- اين راهميشه به يادداشته باشيد كه يادخدادر هرشرايط،آرامش دهنده قلبهاست.  " الابذكرالله تطمئن القلوب"

/سوسن موسوي- كارشناس پرستاري/